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握力器保益身心健康增强手劲好工具 来源：齐装网 2016-07-25 11:57:18 浏览人数 1929人收藏

　　握力器是一种小型的健身器材，它的使用方式多种多样，可以单手使用，也可以双手使用，上握或者下握，双夹都可以，每一种姿势锻炼的肌肉也不一样，下面随着小编一起来看一下握力器的锻炼方法和注意事项。

握力器

　　握力器的作用
　　经常使用握力器，可以锻炼我们十个手指的肌肉力量，保持手指力量与灵活性的协调，利于维持身体肌肉的平衡，保益身心健康。增强握力，简单来说就是锻炼我们的手劲，能够增强手部肌肉的血液循环，以保持各个关节的血液流通，可以有效地预防关节炎、手臂麻痹症等相关疾病。尤其是对于女性而言，握力更是十分重要的一个指标。根据调查研究显示，握力较强的女性身体会更加健康，而且能够拥有更长的寿命。而如果是青少年，使用我力气进行锻炼，可以促进骨骼与肌肉的生长，增强体质，同样拥有巨大的好处。
　　握力器的锻炼方法
　　1.在使用握力器之前，一定要充足的准备运动，将各个关节都活动开来，以微微出汗为宜。
　　2.使用握力器时，收紧双肩，保持手臂不动，手指抓住握力器用力收紧，达到极限后保持三秒，然后再慢慢放松。放松后再次马上用力收紧手指，如此循环。
　　3.将每次锻炼分为4-5组，每组要做的次数为自己能做的次数的70%-80%。

　　握力器的使用注意事项

握力器

　　器械维护
　　在使用过程中，如果握力器产生了生锈、磨损或者螺丝松动等情况，一定要及时地更换、维修握力器，避免造成安全隐患。
　　量力而为
　　很多刚刚进行锻炼的人会有一个误区，以为锻炼时间越长、频率越高，效果就会越明显。但是，需要提醒大家的是，锻炼一定要循序渐进，量力而行，才能避免身体的不适反应。
　　控制次数
　　为了达到明显的锻炼效果并不对肌肉在成过重的负担，我们需要将锻炼次数控制在合理的范围之内。一般来说，每天每只手各锻炼1000下为宜，可以分成早晚进行。
　　关于握力器小编就给你介绍到这里了，希望对你了解握力器有所帮助，若你还想了解更多有关握力器的相关信息的话，关注齐装网，里面有详细的信息。

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